ระหว่างที่ตั้งครรภ์คุณแม่จะเกิดอาการโรคท้องผูกได้ง่าย เพราะช่วงการตั้งครรภ์จะมีการเปลี่ยนของฮอร์โมนโพรเจสเตอโรน ทำให้วิธีการย่อยของอาหารช้าลง และทำให้ลำไส้ใหญ่ดูดซึมน้ำในจำนวนที่พร่ำเพรื่อต่อเรือกับขนาดของมดลูกขยายวง มีการหดรัดตัวกดทับลำไส้ ทำให้ลำไส้กระดุกกระดิกช้าลง จึงทำให้ปลดทุกข์จับตัวเป็นก้อนแข็งทำให้เกิดอริยาบทอาการท้องผูก บางคนอาจเกิดจากการดื่มนมน้อย ซึ่งเป็นต้นสายปลายเหตุของการเกิดอาการท้องผูกได้เช่นกันค่ะ

ดูแลตัวเองไม่ให้ท้องผูกขณะตั้งครรภ์

ดื่ม “น้ำเปล่า” คุณแม่ตั้งครรภ์ควรจะเพิ่มจำนวนรวมการดื่มน้ำให้ได้วันละ 8-10 แก้ว ยกเว้นน้ำเปล่าแล้วการดื่มน้ำผลไม้ก่อนนอน เช่น น้ำส้ม น้ำมะเขือเทศ น้ำแอปเปิ้ลหรือน้ำลูกพรุน จะช่วยเสริมในเรื่องระบบถ่ายได้เป็นอย่างดีค่ะ

ออกกำลัง หลังอาหาร คุณแม่ควรหาเวลาออกกำลัง อาทิตย์ละ 3 วัน วันละ 20-30 นาทีกีฬาที่เหมาะสมกับคุณแม่ตั้งครรภ์ ก็คือกีฬาที่โดนแรงกระแทกน้อย เช่น โยคะ หรือเดินช้าๆ การออกกำลังกายนั้น นอกจากจะทำให้ลำไส้ได้เคลื่อนไหวแล้ว ยังส่งผลให้ระบบการแบ่งอาหารปฏิบัติการได้ดีมากยิ่งขึ้น ด้วยกันที่สำคัญช่วยลดอาการอาการท้องผูกได้ดีค่ะ

เพิ่มกากใย คุณแม่ตั้งครรภ์จะเกิดอาการหิวบ่อย ลองเปลี่ยนจากที่เคยทานมื้อใหญ่ 3 มื้ออาหาร มาเป็นทานมื้อย่อย 5-6 มื้อ โดยมื้อที่เพิ่มมาอาจเป็นขนมขบเคี้ยวแต่มากด้วยคุณประโยชน์ เช่น ธัญพืชหรือผลไม้ เพราะนอกจากจะอุดมไปด้วยวิตามิน และเกลือแร่แล้ว ยังมีกากใยสูง จะช่วยในการถ่ายได้ดี ที่สำคัญเวลาเคี้ยวอาหาร ควรเคี้ยวให้ละเอียดและช้าลงกว่าเดิม เพื่อช่วยให้กระเพาะอาหารไม่ทำงานหนักจนเกินไป พร้อมด้วยช่วยลดคำถามอากัปกิริยาแน่นท้องด้วยค่ะ

ศึกษารายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่  http://www.dumex.co.th/